Худеем без чувства голода: Эффективная не голодная диета

Диеты

Естественно, что многие хотят  худеть, не голодая, но в нашем мире ничего не происходит по взмаху волшебной палочки. Над любым достижением или поставленной целью нужно долго и упорно работать. У всего есть свои недостатки, например, ограничения калорийности питания сопровождаются голодом, поэтому люди стали искать другой способ как похудеть не голодая и разработали уникальную сытную диету.

Общие правила не голодной диеты

В основе неголодной диеты лежит минимум 5-разовое питание, причем потребление пищи должно заканчиваться за 3-4 ч до отхода к ночному отдыху, а также:

  • нужно поддерживать восполнение водного баланса – минимум 1,5-2, а можно и больше литров чистой не искусственно газированной воды;
  • легкие физические упражнение – минимально 20 минут, и ваша фигура преобразится и будет спортивной, подтянутой;
  • строгое соблюдение предложенного меню, размеров порции и распорядка.

Быстро похудеть без голодания невозможно, но соблюдая правила диеты вы сможете терять до 3 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не чувствовал нехватку необходимых для жизнедеятельности веществ.

Чтобы человек не испытывал дискомфорта, получал длительный заряд энергии и мог жить полноценно в рационе диеты обычно присутствует:

  • белок, который надолго утоляет чувство голода, является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей;
  • кисломолочный ряд: кефир, ряженка, творог и даже молоко — богаты молочным сахаром, витаминами, кальцием, молочнокислыми бактериями отлаживающими работу ЖКТ, усиливающими и иммунитет, а при минимальной калорийности являются отличным способом перекусить и не поправиться;
  • малокрахмалистые овощи и фрукты – различные сорта капусты, зелени, огурцов, бобовых, из фруктов — цитрусовых, яблок должны быть приготовлены на пару, отваренные, запеченные или сырые, они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, натуральными сахарами, сбалансируют меню, такие салаты, в том числе фруктовые могут быть размером 250-300 г и они существенно не повысят суточной калорийности питания, но помогут оставаться не голодным.
Важно! Чтобы подобрать лучший набор продуктов для не голодной диеты нужно проконсультироваться с диетологом, который учтет риск аллергии, скорость обмена веществ, восприимчивость к монодиетам либо белковым программам.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

бобы 6,0 0,1 8,5 57
капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
салат 1,2 0,3 1,3 12
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
инжир 0,7 0,2 13,7 49
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35
земляника 0,8 0,4 7,5 41

Орехи и сухофрукты

изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279
финики 2,5 0,5 69,2 274

Крупы и каши

овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
рис нешлифованный вареный 2,7 0,7 36,0 125

Молочные продукты

молоко 0.5% 2,8 0,5 4,9 35
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
айран (тан) негазированный нежирный 1,1 0,2 1,4 12

Сыры и творог

сыр ольтермани 29,0 17,0 0,0 270
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71

Птица

куриная грудка на пару 23,6 1,9 0,0 113
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Голодные низкокалорийные диеты, отсутствие знаний о системе правильного питания, могут привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нужно помнить, что для похудения нужно кушать, а не голодать, ограничивать себя нужно лишь:

  • во вредных высококалорийных блюдах, их ингредиентах и соусах, к ним обычно относят жареное, жирные сорта мяса, колбасы, хлеб и булки, макароны, пакетированные соусы – майонез, тар-тар, кетчуп и другие вариации законсервированных искусственных заправок;
  • алкоголь – все знают о пользе бокала сухого вина, 30 г коньяка, бокале брюта, но, к сожалению, в наших традициях – это литры пива каждый день, сладкие слабоалкоголки, ароматизированные псевдовина и портвейны, в которых слишком много сахаров, красителей и синтетического этилового спирта.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192
картофельное пюре 2,5 4,2 14,7 106

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Хлебобулочные изделия

лаваш кавказский 8,1 0,7 57,1 274
хлеб дарницкий 6,6 1,1 41,0 206

Кондитерские изделия

карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
конфеты шоколадные 4,0 39,5 54,2 569
маршмеллоу 1,8 0,2 81,3 318
печенье сдобное 10,4 5,2 76,8 458
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва подсолнечная 11,6 29,7 54,0 523

Сырье и приправы

майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398

Мясные продукты

мясо поросят 20,6 3,0 0,0 109
баранина жареная 20,0 24,0 0,0 320
паштет мясной 16,4 23,3 0,4 277

Колбасные изделия

сардельки свиные 10,1 31,6 1,9 332
сосиски куриные 10,8 22,4 4,2 259

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво портер 0,0 0,0 4,9 61
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Вариант 1

Завтрак
  • кусок нежирной ветчины и цельнозерновой хлебец;
  • грейпфрут;
  • горячий напиток без подсластителей;
  • спустя пару часов перекусить можно компотом с сухофруктами.
Обед
  • паровые куриные грудки (200 г);
    салат из красных и зеленых овощей, заправленный бальзамическим уксусом;
  • на перекус — натуральное суфле без сахара.
Ужин
  • пюре из брокколи;
  • кусок говядины запеченный или с гриля;
  • стакан кисломолочного напитка 0%.

Вариант 2

Завтрак
  • порция овсянки, приготовленной без жира и специй;
  • горсть запаренных сухофруктов;
  • стакан воды с лаймом и свежей мятой;
  • перекусите ореховым или протеиновым батончиком.
Обед
  • отварные некрахмальные овощи, можно даже бобовые;
  • паровые котлетки из индейки;
  • апельсин;
  • спустя через несколько часов — перекусить овощным отваром.
Ужин
  • рыбные котлетки с гриля на листовой зелени, с помидорками черри и кубиками нежирного сыра;
  • пиала йогурта натурального со свежими ягодами или вынутыми из заморозки.

Вариант 3

Завтрак
  • порция творога с маложирной сметаной;
  • перекус — несколько вяленых фиников или свежего инжира;
  • чай или кофе с ложечкой цветочного мёда.
Обед
  • постный борщ;
  • пару отварных куриных яиц.
Ужин
  • пюре из шпината;
  • кусок отварной говядины (не менее 200 г);
  • капустно-огуречный свежий салат;
  • стакан айрана.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Полученный результат на не голодной диете сохраняется надолго.
  • Можно подобрать удобное для себя меню, главное брать за основу рациональный подход и советы личного диетолога, что практически исключит риск побочных эффектов и негативных последствий.
  • Несмотря на полноценное меню, позволяет эффективно убирать до минус 3 кг за неделю.
  • Нужно тратить время и немалые финансы на приготовление разнообразной полноценной и диетической пищи.
  • Не голодная диета, к сожалению – не быстрая диета, а напротив – долгий путь личного совершенствования и здорового образа жизни.

Отзывы и результаты

Неголодная диета на сегодняшний день становится очень популярной, ведь все понимают, что голод – хоть и залог похудения, но ненадолго, затем следует быстрый возврат веса. Поэтому можно все чаще встретить положительные отзывы о полноценном рациональном питании, которое позволяет снижать вес и оставаться здоровым:

Юлия, 26 лет: «… Я с двумя детками пришла к тому, что нужно кушать, и кушать правильно, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы. Да, изредка можно посидеть на арбузной или грушевой диете, но это по сезону, но в основном – минимум пустых калорий, и максимум – полезных салатов и мяса».

Мариса, 22 года: «… Я люблю кушать вкусно, но каждый это понимает по-своему. Для кого-то — это тортики, но я сегодня понимаю, что это салатики и свежее хорошо приготовленное мясо. Нужно меньше обращать внимание на маркетинг и шоколадки, а все больше выбирать вкусные свежие фрукты и ягоды».

Василиса, 26 лет: «… Хоть я и люблю борщики и пельмени, но мне очень понравилось подобное меню, и выбрать можно. Бонусом было – минус 2,5 кг на весах за 1 неделю и семью порадовала вкусными полезными  блюдами».

Цена диеты

Отличается в зависимости от индивидуально выбранного меню. День диетничанья обычно стоит от 150 рублей.

Внимание! Самолечение может навредить вашему здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Источник
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Хвори.НЕТ
Добавить комментарий